Что такое «Клуб-сообщество»? Это увлеченные люди, которые открыты к духовному и физическому развитию. Это команда единомышленников, готовых делиться новыми идеями и поддержать вашу идею. И всех нас объединяет одно пространство – «Воздух»!

«Клуб-сообщество» – это глобальный энергообмен. Все участники «Клуба-сообщества» могут посещать мастер-классы, практики и различные уникальные события, которые проходят в нашей Студии.

Мы вместе практикуем, обсуждаем и отдыхаем. С каждой новой встречей мы преображаемся, насыщаясь новыми знаниями и новыми умениями.

Чтобы узнать условия участия в клубе-сообществе «Воздух», заполните форму ниже.

Дарить здоровье и прекрасное самочувствие родным и близким проще простого!

В нашей Студии можно приобрести подарочный сертификат на любую сумму. Сертификат можно оформить как оффлайн, так и в электронном варианте.

Подарочный сертификат на йогу и фитнес — это прекрасная возможность раскрыть физический потенциал и поддерживать организм в тонусе. Вы непременно порадуете близкого человека таким полезным и оригинальным знаком внимания. Такой подарок подойдет как для мужчины, так и для женщины.

Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Оставьте сейчас заявку на пробное занятие в Студии «Воздух» и получите в подарок комплекс упражнений для здоровой спины.

* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $

В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер, чтобы выбрать подходящее занятие и время для посещения Студии.

В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу Студию с приятной скидкой.

Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант?
Посетите пробное занятие в Студии «Воздух»!

Занятия в Студии «Воздух» это:

• Йога на любой вкус;
• Самый актуальный фитнес;
• Танцы от профессиональных хореографов.

Занимайтесь в светлых залах с панорамными окнами в центре Москвы и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.

В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу студию с приятной скидкой.

Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!

* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $

Вы ни разу не посещали студию «Воздух»? Абонемент новичка поможет вам познакомиться с преподавателями, выбрать направления занятий и выстроить личный график тренировок.

Абонемент новичка Start UP:

• безлимит – 5900₽
  (срок действия 1 месяц)

Данный вид абонемента можно приобрести только один раз.

Предложение актуально при покупке абонемента в день пробного занятия.

Абонемент действует на все регулярные занятия в студии: Йога, Фитнес (кроме занятий, отмеченных в расписании $)

Лёгкого вхождения в практику. До встречи в «Воздухе»!

Друзья, в этом сезоне у нас есть новые интересные программы для вашего здоровья (в том числе и закрытые классы).

Приглашаем вас 28 и 29 сентября на дни открытых дверей, чтобы получить двойную пользу: познакомиться с йогой и ее направлениями, а также посетить презентацию новых оздоровительных программ.

За эти два дня вы сможете больше узнать о том, как йога и другие практики могут улучшить ваше физическое и ментальное здоровье.

Расписание практик на 28 сентября:

• 10:00 — Пранаямы / Дмитрий Фомичев
• 11:00 — Хатха-йога / Дмитрий Фомичев
• 12:00 — Здоровая спина PRO / Вика Кузнецова
• 13:00 — Женское здоровье / Вика Кузнецова
• 13:00 — Vinyasa Flow-yoga. Интенсив / Селихова Светлана
• 16:00 — Mind Body / Вика Кузнецова
• 17:00 — Красивая осанка / Вика Кузнецова

Расписание практик на 29 сентября:

• 12:00 — Хатха-йога + поющие чаши / Дарья Литвинова
• 13:30 — Медитация / Дарья Литвинова
• 16:00 — МФР / Абрамцова Светлана
• 17:00 — Гимнастика абсолютного баланса / Абрамцова Светлана
• 17:00 — Кундалини-йога / Шакирова Юлия
• 18:00 — Pilates Ball / Абрамцова Светлана

Стоимость входного билета:

─ один день участия ─ 300₽
─ два дня участия ─ 500₽

При наличии действующего абонемента Студии – участие бесплатное.

Можно посещать несколько практик.

ВАЖНО: обязательна предварительная запись!

Не упустите возможность узнать больше о том, как оздоровительные практики могут изменить вашу жизнь к лучшему!

До встречи в «Воздухе»!

Осень самое подходящее время, чтобы заняться укреплением своего здоровья. Практики йоги и фитнеса отлично в этом вам помогут! А чтобы занятия были еще приятнее, мы подготовили специальные цены на клубные карты.

С 28 по 31 октября в Студии «Воздух» действуют скидки на клубные карты:

• 6 месяцев + 21 день заморозки — 36.500₽ вместо 42.500₽
• 20 занятий + 10 дней заморозки — 17.800₽ вместо 19.800₽
  (срок действия 3 месяца)

Активация абонементов в течение 30 дней с момента покупки.

До встречи в «Воздухе»!

Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка. Оформить рассрочку очень быстро и просто – в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ

1. Рассрочку оплату предоставляет банк «Сбербанк»
2. Рассрочку можно оформить на карты сроком 6 и более месяцев.
3. Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев / 12 месяцев.
4. Проценты по рассрочке оплачивает Студия.

Основная цель хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья. Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность.

Один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Улучшение гибкости и силы мышц помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или физической активности. Некоторые асаны (например, скручивания) стимулируют работу пищеварительной системы. Хатха-йога может улучшить кровообращение в тазовой области, что может способствовать репродуктивному здоровью.

Хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Физические упражнения могут повышать уровень серотонина и дофамина, которые являются ответственными за хорошее настроение.

Для занятий хайтха-йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. То чему мы учимся на занятиях хатха-йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.

Jivamukti Yoga очень активная техника. Каждое занятие требует выполнения множества асан в строгой последовательности. Кроме того, огромную роль играет правильность дыхания и плавность смены поз. Практика приносит множество пользы как для физического, так и для ментального и духовного благополучия человека.

Jivamukti Yoga включает в себя разнообразные асаны, которые укрепляют все группы мышц, улучшая их гибкость и подвижность суставов. Динамичные асаны и удерживание поз способствуют улучшению осанки, координации и баланса. Практика стимулирует кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Регулярная практика укрепляет иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням.

Jivamukti Yoga фокусируется на внимании к своему к телу и дыханию, что способствует развитию осознанности и концентрации. Физическая активность и дыхательные упражнения и медитация в Jivamukti Yoga помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая настроение и эмоциональное состояние.

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний или травм.

Inside Flow (Внутренний Поток) – современное динамичное и уникальное направление, гармонично объединяющее Хатха-йогу, музыку и танцевальную хореографию и не имеющее аналогов в мире. Основатель направления - Young Ho Kim, Южная Корея/Германия.

• Асаны Хатха-йоги: но в необычном варианте исполнения, в ритме современной музыки.
• Бесконечное разнообразие уникальных последовательностей: по комбинациям, темпу, музыкальным жанрам.
• Танцевальная хореография: удивительное сочетание асан Хатха-йоги, элегантных переходов и танцевальных движений.
• Музыка: современная, ритмичная, с акцентами on-beat, которая ведет за собой и помогает нам передавать чувства через движение, раскрываться эмоционально.
• Профессионализм основателя: с самой идеи и до ее реализации в каждом флоу.

Inside Flow позволяет по-новому прочувствовать силу, гибкость и равновесие, развить выносливость, расширить потенциал дыхания, получить заряд энергии и большое удовольствие – и все это в непрерывном потоке музыки, дыхания и движения.

Гимнастика в гамаках — это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, повысить гибкость, силу и координацию. Практика включает в себя асаны классической йоги в сочетании с элементами воздушной акробатики. Все упражнения выполняются с помощью прикрепленного к потолку полотна (гамака).

Работа с весом собственного тела в гамаке заставляет мышцы работать более интенсивно, чем на земле, что приводит к их укреплению. Особенно эффективно для мышц спины, плеч и брюшного пресса. Движения в гамаке щадящие для суставов, что делает ее подходящей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ощущение полета, а также возможность принимать различные позы способствуют релаксации.

Что происходит с организмом в результате регулярных занятий в гамаках:

• Плавно растягивается позвоночник, улучшается осанка;
• Укрепляется мышечный корсет;
• Увеличивается подвижность и гибкость суставов;
• Повышается эластичность сухожилий и мышц;
• Улучшается координация движений;
• Перевернутые позы в гамаке помогают улучшить пищеварение и перистальтику;
• Снижается нервное напряжение и тревожность, улучшается настроение и повышается уровень энергии.

Существует множество вариантов упражнений в гамаках, что позволяет сделать тренировки более интересными и разнообразными, поэтому для опытных практиков занятия в гамаках станут приятным открытием. А для новичков гимнастика в гамаках станет хорошим началом для регулярных и интересных занятий. Важно помнить, что при наличии каких-либо заболеваний или травм необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий гимнастикой в гамаках (есть противопоказания для перевернутых поз).

Акройога представляет собой синтез из различных направлений и включает в себя элементы начальной парной акробатики, парной йоги, танцевально-контактное взаимодействие, терапевтические поддержки и приемы из тайского массажа.
Классы проводят Сергей Лобов и Мария Ворожейкина — инструкторы акройоги, практикующие данное направление уже больше 5 лет. Проводят регулярные тренировки, выезжают с мастер-классами в разные города России. Принимают участие в мощнейших семинарах России и в качестве преподавателей, и в качестве учеников.
На занятиях они уделяют особое внимание подготовке тела и сознания к особенностям практики, отстройке поз и переходов, травмобезопасности и обязательному расслаблению в конце. Вы поймете базовые принципы и основы практики, с которыми вы сможете экспериментировать и находить свой собственный стиль.

Асаны в акро-йоге — это поддержки и полеты. Основой акро-йоги является контакт между двумя людьми. Это парная практика, которая невозможна без доверия. Во время выполнения упражнений мы учимся слушать и понимать не только свое тело, но и движения партнера. Приходя к взаимопониманию и взращивая в доверие в паре, вы увидите, как легко и плавно этот опыт переходит из зала в повседневную жизнь. Человек, практикующий акро-йогу, учится концентрироваться и балансировать, находясь в постоянном контакте с партнером. Только доверяя партнеру и отпуская собственные страхи, можно ощутить захватывающий полет. Акробатические стойки и поддержки, используемые в практике, доступны всем, независимо от возраста и физической подготовки.

Акро-йога — не статичная практика, каждый может приносить в неё что-то новое, придумывая свои собственные движения. После того как вы освоите базовый уровень, вы сами сможете моделировать процесс занятий, раскрывая новые способности собственного тела. Изменяя положение своего тела в пространстве, вытягиваясь и расслабляясь под тяжестью собственного тела, вы очень мягко, но в то же время эффективно, поддерживаете тонус всего организма.

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.

Медитация помогает успокоить ум и тело, уменьшая выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Практика медитации может помочь снизить кровяное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Медитация перед сном помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Исследования показали, что медитация может стимулировать иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням. Также доказано, что практика помогает научиться управлять болью, что способствует снижению хронических болевых ощущений.

Медитация оказывает позитивное влияние на физическое, эмоциональное и психологическое здоровье человека:

• избавляет человека от страхов, фобий и других психологических проблем;
• помогает упорядочить мысли и выстроить приоритеты;
• повышает сопротивляемость организма стрессам;
• улучшает память, повышает уровень концентрации и внимания;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает дыхание;
• способствует творческому мышлению;
• растет количество серого вещества в головном мозге, при повреждениях быстрее проходят процессы восстановления в нейронах.

Медитация помогает лучше справляться с эмоциями, такими как гнев, страх и тревога.

Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья.

Важно отметить, что медитация не является панацеей и не может заменить традиционную медицинскую помощь. Однако, она может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь справиться с различными проблемами.

Vinyasa Flow-Yoga может стать прекрасным способом улучшить свое здоровье и самочувствие. Этот класс объединяет плавность и мягкость потока движений, точность отстройки и силовой аспект. Плавный переход из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов. Дыхание настраивает ум, превращая занятие в динамическую медитацию.

Плавно перетекающие движения Vinyasa Flow-Yoga сочетаются с динамикой, что позволяет одновременно укреплять мышцы, повышать их гибкость и развивать выносливость. Асаны стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует очищению организма и общему оздоровлению.

Vinyasa Flow-Yoga является активной практикой, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Сосредоточение на дыхании и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса, а выброс эндорфинов во время практики улучшает настроение.

Класс Vinyasa Flow-Yoga категорически не подойдет людям, не привыкшим к интенсивной физической нагрузке, людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. В нашей студии класс Vinyasa Flow-Yoga подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Занятие проходит под руководством опытного преподавателя, который сможет скорректировать практику с учетом индивидуальных особенностей.

Одно из самых популярных занятий у нас в Студии! 
Программа «Йога Абсолютного баланса» — это эффективная энерго-тренировка для людей любого уровня подготовки, которая позволяет:

• Эффективно снять поверхностные и глубинные телесные напряжения;
• Успокоить и гармонизировать состояние ума;
• Повысить в целом стрессоустойчивость;
• Повысить гибкость и адаптивность физического тела специально подобранными асанами и упражнениями;
• Высвободить ресурсы внутренней энергии для творческой самореализации.

В программе йоги абсолютного баланса используются асаны, пранаямы, медитации, крийи, методы визуализации и концентрации.

Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.

Как и любая система, кундалини-йога состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха) и определенных видов концентрации.

Кундалини-йоги способствует глубокому расслаблению, что помогает снять стресс и напряжение, улучшить сон и общее самочувствие. Практика повышает гибкость мышц, способствует улучшению кровообращения, стимулирует лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунитета и повышению уровня энергии и жизненных сил.

Кундалини-йога помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и свои мотивы. Практика способствует гармонизации эмоций и устранению негативных эмоций, таких как страх, гнев, зависть и т.д.

Регулярные занятия позволяют устранить ограничения и блоки в нашем сознании, что приводит к чувству свободы и радости, дает видеть красоту и доброту в себе и в других людях.

Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики, поэтому она доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.

Силовая vinyasa yoga — это динамичный стиль йоги, который сочетает в себе элементы силовой тренировки и кардио. Она требует силы, выносливости и гибкости. Силовая практика — это каждый раз настоящий вызов, путешествие и исследование границ возможности и выносливости вашего ума и тела.

В процессе практики выполняются предельные асаны: шпагаты, стойки на руках/предплечьях, мосты, упоры на руках. Позиции, требующие баланса и силы, укрепляют мышцы всего тела, увеличивают гибкость тела и подвижность суставов. Динамичные движения стимулируют кровообращение, укрепляют сердце и повышают выносливость.

Интенсивность практики позволяет сжигать большое количество калорий, что способствует снижению веса и улучшению метаболизма. Некоторые асаны увеличивают плотность костной ткани и защищают от остеопороза.

Практика стимулирует работу кровообращения и лимфатической системы, что способствует укреплению иммунитета. Пранаямы (дыхательные упражнения) улучшают функцию легких и увеличивает их объем.

В нашей Студии занятия проходят под наставничеством квалифицированного преподавателя, который поможет освоить асаны и избежать травм.

Перед началом занятий силовой vinyasa yoga необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние.

Пранаямы увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен. Некоторые пранаямы, как например, уджаи, помогают снизить кровяное давление. Также с помощью пранаям можно простимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику и усвоение питательных веществ. Регулярная практика пранаям укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к болезням.

Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Пранаямы развивают осознанность и присутствие в моменте, помогая отстраниться от негативных мыслей. Дыхательные упражнения способствуют эмоциональному равновесию, помогая сохранять спокойствие и ясность ума.

Пранаямы — это мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная практика может принести множество преимуществ для вашего здоровья, ментального и духовного состояния. Но нужно помнить, что не все пранаямы подходят каждому, поэтому важно подобрать и выполнять упражнения под надзором опытного преподавателя.

На занятиях мы прорабатываем основные группы мышц ног и брюшного пресса. Основной блок упражнений направлен на устранение распространенных женских проблем – «ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Комплекс тренировок включает активные упражнения для мышц ног и бедер, поскольку они помогают быстрее сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.
В результате равномерного распределения аэробной и силовой нагрузки прорабатываются проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения. Тренировки помогают обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину, сделать ягодицы упругими, а ноги стройными. Дополнительно исправляется осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру.

В итоге регулярных занятий происходит избавление от избыточного веса и коррекция фигуры, оказывается благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, подтягиваются и укрепляются мышцы живота и нижней части спины, появляются гибкость, подвижность, жизненный тонус.

Занятия особенно рекомендованы людям, имеющим сидячий образ жизни или проводящих много времени в сидячем положении (за столом, компьютером и пр.), что может привести к проблемам со спиной и обменными процессами в организме, дряблости мышц, набору лишнего веса, одышке и пр.

Barre это вид фитнеса на основе хореографии, который сочетает балет, йогу, пилатес, стретчинг и другие виды активности. Считается интервальным тренингом, так как сочетает силовые и кардионагрузки. Тренировки состоят из нескольких комплексов повторяющихся упражнений, которые развивают силу, баланс, гибкость и выносливость. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой или в статике, позволяя проработать самые глубокие мышцы. Основа занятий Barre – изометрическое силовое воздействие. Оно достигается за счет упражнений, в которых изолированно работает одна-две мышцы, в то время как остальные остаются неподвижными. Движение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете жжение и дрожь в мышцах. А растяжка в конце тренировки закрепит результат и поможет расслабиться.

В результате регулярных занятий Barre фигура приобретает мягкие женственные очертания. Благодаря тренировкам мышцы пресса приходят в тонус и «уходит животик», бедра приобретают рельеф, поднимаются ягодицы, руки, спина и верхняя часть тела становятся более утонченными.

Для тренировок подойдет любая спортивная форма: леггинсы или бриджи, спортивный бюстгальтер и майка, в которых вы чувствуете себя комфортно и можете свободно двигаться. Кроссовки не нужны: подойдут носочки или чешки.

Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения (гантели, бодибары, мячи), целью которой является снижение лишнего веса и укрепление мышечного каркаса.

Тренировочная программа комплексно воздействует на все тело, прорабатывая самые привлекательные зоны женского тела: бедра, ягодицы, пресс, грудь.
Регулярное выполнение комплекса упражнений Full body fitness способствует эффективному похудению, созданию стройного рельефного тела, развитию силовых качеств.

Интенсивная тренировка, направленная на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений.

Самое ценное в этой тренировке - развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Функциональный тренинг помогает восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие движениям.

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря. Большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела.
Упражнения задействуют весь мышечный каркас тела, повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению, сжиганию жира и улучшению фигуры.

New Body — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать. Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.
Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает эффективность тренировки.
Занятия New Body способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.

Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.

В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что, дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.

Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения.
Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю.
Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!

Port de bras [порт де бра] — система упражнений, основанная на функциональном динамическом вытяжении и комбинированной работе рук. Система первоначально предполагалась как восстановительное и реабилитационное занятие для людей с травмами спины. Но в итоге набрало популярность в мире фитнеса и танца.
Port de bras развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Тренирует навыки и технику движения, способность гармоничного и полноценного использования возможностей тела.

Stretching представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Класс поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.

Тренировки проходят в формате фитнес-вечеринки, на которой люди повторяют за инструктором несложные движения, двигаясь в режиме нон-стоп.
Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Во время занятий прорабатываются все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы.
В результате, регулярных занятий по классу Zumba вы не только обретете красивую фигуру, крепкое самочувствие и отличное настроение, но и сможете поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Комплекс специальных упражнений, воздействующих на мышцы, фасции (важные соединительные ткани), связки и сухожилия, внутренние органы. Упражнения выполняются как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, мячи и др.) в сочетании с самомассажем и техниками дыхания.
В про­цес­се тре­ни­ров­ки при помо­щи спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния ока­зы­ва­ет­ся мягкое мануальное воз­дей­ствие на фас­ции, перенапряженные мыш­цы, внут­рен­ние орга­ны, связ­ки и суста­вы.

В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, стимулируется кровообращение, улучшается подвижность суставов. Яркий эффект после каждого занятия — тело избав­ля­ет­ся от тяже­сти, ско­ван­но­сти, уста­ло­сти, размягченные мышцы перестают болеть, улучшается гибкость и поднимается настроение.
Благодаря мышечному расслаблению МФР идеально подходит для восстановления после тяжелой физической нагрузки. Занятия по методике МФР служат профилактикой растяжений, вывихов и переломов.

При длительной регулярной практике миофасциальной релаксации:
─     Избавление от мышечных зажимов, смягчение фасций;
─     Уве­ли­че­ние ампли­ту­ды в дви­же­ниях;
─     Вос­ста­нов­ле­ния первоначальных функциональных навы­ков дви­же­ния;
─     Улуч­ше­ние рабо­ты нерв­ной систе­мы;
─     Улуч­ше­ния мик­ро­цир­ку­ля­ции (анти­цел­люлит­ный эффект);
─     Улуч­ше­ние состо­я­ния кожи.

Важным условием при выполнении упражнений с помощью дополнительного оборудования является одежда, закрывающая все открытые участки тела во избежание травмирования кожного покрова.

...

Strip Plastica – увлекательный и смелый способ совершенствования себя при помощи движения и танца. Вам придется забыть обо всех зажимах и комплексах на пути к мягкости, сексуальности и пластичности.

Стиль представляет собой совокупность физических упражнений, взятых из современной хореографии, восточного танца, классического балета и джаз-модерна. С помощью средств хореографии Strip Plastica раскрывает чувственность и красоту женского тела. Достигается это с помощью демонстрации гибкости тела, переходов движений в различных плоскостях. Танцовщицы начинают тренироваться в обуви на каблуке, причем его высота понемногу увеличивается.

Основная цель класса — поддержание мышечного тонуса, развитие гибкости. Одно прикосновение к этому направлению подарит прекрасную осанку, легкую, красивую походку и уверенность в себе. А регулярные занятия стрип пластикой избавляют от лишнего веса, подтягивают фигуру, поправляют осанку и обеспечивают растяжку.

Многим кажется, что осознанность по умолчанию присутствует в практике йоги. Но это происходит далеко не всегда и далеко не со всеми. И под осознанностью каждый понимает своё и видит свой образ.

На занятиях Анна Алексеева использует простые упражнения. Делая их внимательно (осознанно), вы получаете такую нагрузку, какую сами себе выбираете и позволяете.
В данном случае осознанность подразумевает способность чувствовать и контролировать и те мышцы, которые выполняют упражнение, и те, которые мешают это упражнение делать.

Анна бережно, но настойчиво поможет вам справиться с сопротивлением в теле. Важно во время занятия задавать себе или преподавателю самые важные вопросы: ЗАЧЕМ? ДЛЯ ЧЕГО? Какую задачу сейчас решает это движение или поза? Если вы знаете ответ на этот вопрос, значит ваша практика будет эффективной и продуктивной.