Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух»!
Что такое «Клуб-сообщество»? Это увлеченные люди, которые открыты к духовному и физическому развитию. Это команда единомышленников, готовых делиться новыми идеями и поддержать вашу идею. И всех нас объединяет одно пространство – «Воздух»!
«Клуб-сообщество» – это глобальный энергообмен. Все участники «Клуба-сообщества» могут посещать мастер-классы, практики и различные уникальные события, которые проходят в нашей Студии.
Мы вместе практикуем, обсуждаем и отдыхаем. С каждой новой встречей мы преображаемся, насыщаясь новыми знаниями и новыми умениями.
Чтобы узнать условия участия в клубе-сообществе «Воздух», заполните форму ниже.
Дарить здоровье и прекрасное самочувствие родным и близким проще простого!
В нашей Студии можно приобрести подарочный сертификат на любую сумму. Сертификат можно оформить как оффлайн, так и в электронном варианте.
Подарочный сертификат на йогу и фитнес — это прекрасная возможность раскрыть физический потенциал и поддерживать организм в тонусе. Вы непременно порадуете близкого человека таким полезным и оригинальным знаком внимания. Такой подарок подойдет как для мужчины, так и для женщины.
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Оставьте сейчас заявку на пробное занятие в Студии «Воздух» и получите в подарок комплекс упражнений для здоровой спины.
* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $
В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер, чтобы выбрать подходящее занятие и время для посещения Студии.
В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу Студию с приятной скидкой.
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Посетите пробное занятие в Студии «Воздух»!
Занятия в Студии «Воздух» это:
Йога на любой вкус;
Самый актуальный фитнес;
Танцы от профессиональных хореографов.
Занимайтесь в светлых залах с панорамными окнами в центре Москвы и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.
В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу студию с приятной скидкой.
Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!
* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $
Вы ни разу не посещали студию «Воздух»? Абонемент новичка поможет вам познакомиться с преподавателями, выбрать направления занятий и выстроить личный график тренировок.
Абонемент новичка Start UP:
безлимит – 5900₽ (срок действия 1 месяц)
Данный вид абонемента можно приобрести только один раз.
Предложение актуально при покупке абонемента в день пробного занятия.
Абонемент действует на все регулярные занятия в студии: Йога, Фитнес (кроме занятий, отмеченных в расписании $)
Лёгкого вхождения в практику. До встречи в «Воздухе»!
Друзья, в этом сезоне у нас есть новые интересные программы для вашего здоровья (в том числе и закрытые классы).
Приглашаем вас 28 и 29 сентября на дни открытых дверей, чтобы получить двойную пользу: познакомиться с йогой и ее направлениями, а также посетить презентацию новых оздоровительных программ.
За эти два дня вы сможете больше узнать о том, как йога и другие практики могут улучшить ваше физическое и ментальное здоровье.
Побалуйте близких особенным подарком, который подарит им здоровье, гибкость, душевное равновесие и внутреннее сияние! Сертификат в студию йоги и фитнеса «Воздух» — это идеальный способ отпраздновать и начать новый год с пользой для тела и разума.
В праздничной суете наша студия станет тихим убежищем, где можно сосредоточиться на своём самочувствии и внутреннем мире.
Сертификат можно оформить в разных форматах:
на разовое посещение студии,
на абонемент (на срок от одного месяца),
на отдельные коммерческие классы (акройога, занятия в гамаках, здоровая спина),
на индивидуальные занятия,
на мероприятия студии.
Подарочные сертификаты можно приобрести как в студии, так и оформить заказ онлайн на сайте.
В студии «Воздух» также в наличии новогодние beauty-boxes — количество подарков ограничено.
Студия «Воздух» желает, чтобы в 2025 каждое занятие придавало вам и вашим любимым энергию, улучшало самочувствие и дарило заряд позитива! С наступающим новым годом!
Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка. Оформить рассрочку очень быстро и просто – в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.
ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ
Рассрочку оплату предоставляет банк «Сбербанк»
Рассрочку можно оформить на карты сроком 6 и более месяцев.
Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев / 12 месяцев.
утихает боль в спине, расправляются плечи, уходит напряжение в шее
→
Направления
Занятия для любого уровня подготовки
Йога
Фитнес
Хатха-йога
Древнеиндийская практика, основная цель которой состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья.
Jivamukti Yoga
Способствует развитию физических параметров человека, в первую очередь равновесия и гибкости.
Здоровая спина
Лечебно-оздоровительная программа рекомендована для укрепления мышечного корсета корпуса, профилактики и борьбы с некоторыми заболеваниями позвоночника.
Vinyasa Flow Yoga
Йога абсолютного баланса
Это вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Силовая Vinyasa yoga
Кундалини-йога
Практика включают в себя разнообразные асаны, которые помогают улучшить гибкость и координацию, что особенно важно для людей всех возрастов.
Пранаямы
Гимнастика в гамаках
Акро- йога
Медитация
Медитация — это мощный инструмент, который может принести пользу многим аспектам вашего здоровья. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.
Functional traning
Интенсивная тренировка для развитие выносливости, скорости, координации движений, силы
Stretching
Комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела
ABS + Legs
Pilates
Золотая середина между классическим фитнесом и йогой
Full body fitness
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения для снижение лишнего веса и укрепление мышц.
МФР
Самомассаж, совмещенный с техниками фасциального растяжения.
New body
Способствуют сжиганию большего количества калорий без напряжение в суставах.
Хатха-йога
Основная цель хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья. Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность.
Один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Улучшение гибкости и силы мышц помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или физической активности. Некоторые асаны (например, скручивания) стимулируют работу пищеварительной системы. Хатха-йога может улучшить кровообращение в тазовой области, что может способствовать репродуктивному здоровью.
Хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Физические упражнения могут повышать уровень серотонина и дофамина, которые являются ответственными за хорошее настроение.
Для занятий хайтха-йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. То чему мы учимся на занятиях хатха-йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.
Jivamukti Yoga очень активная техника. Каждое занятие требует выполнения множества асан в строгой последовательности. Кроме того, огромную роль играет правильность дыхания и плавность смены поз. Практика приносит множество пользы как для физического, так и для ментального и духовного благополучия человека.
Jivamukti Yoga включает в себя разнообразные асаны, которые укрепляют все группы мышц, улучшая их гибкость и подвижность суставов. Динамичные асаны и удерживание поз способствуют улучшению осанки, координации и баланса. Практика стимулирует кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Регулярная практика укрепляет иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням.
Jivamukti Yoga фокусируется на внимании к своему к телу и дыханию, что способствует развитию осознанности и концентрации. Физическая активность и дыхательные упражнения и медитация в Jivamukti Yoga помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая настроение и эмоциональное состояние.
Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний или травм.
Inside Flow (Внутренний Поток) – современное динамичное и уникальное направление, гармонично объединяющее Хатха-йогу, музыку и танцевальную хореографию и не имеющее аналогов в мире. Основатель направления - Young Ho Kim, Южная Корея/Германия.
Асаны Хатха-йоги: но в необычном варианте исполнения, в ритме современной музыки.
Бесконечное разнообразие уникальных последовательностей: по комбинациям, темпу, музыкальным жанрам.
Танцевальная хореография: удивительное сочетание асан Хатха-йоги, элегантных переходов и танцевальных движений.
Музыка: современная, ритмичная, с акцентами on-beat, которая ведет за собой и помогает нам передавать чувства через движение, раскрываться эмоционально.
Профессионализм основателя: с самой идеи и до ее реализации в каждом флоу.
Inside Flow позволяет по-новому прочувствовать силу, гибкость и равновесие, развить выносливость, расширить потенциал дыхания, получить заряд энергии и большое удовольствие – и все это в непрерывном потоке музыки, дыхания и движения.
Гимнастика в гамаках — это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, повысить гибкость, силу и координацию. Практика включает в себя асаны классической йоги в сочетании с элементами воздушной акробатики. Все упражнения выполняются с помощью прикрепленного к потолку полотна (гамака).
Работа с весом собственного тела в гамаке заставляет мышцы работать более интенсивно, чем на земле, что приводит к их укреплению. Особенно эффективно для мышц спины, плеч и брюшного пресса. Движения в гамаке щадящие для суставов, что делает ее подходящей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Ощущение полета, а также возможность принимать различные позы способствуют релаксации.
Что происходит с организмом в результате регулярных занятий в гамаках:
Перевернутые позы в гамаке помогают улучшить пищеварение и перистальтику;
Снижается нервное напряжение и тревожность, улучшается настроение и повышается уровень энергии.
Существует множество вариантов упражнений в гамаках, что позволяет сделать тренировки более интересными и разнообразными, поэтому для опытных практиков занятия в гамаках станут приятным открытием. А для новичков гимнастика в гамаках станет хорошим началом для регулярных и интересных занятий. Важно помнить, что при наличии каких-либо заболеваний или травм необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий гимнастикой в гамаках (есть противопоказания для перевернутых поз).
Акройога представляет собой синтез из различных направлений и включает в себя элементы начальной парной акробатики, парной йоги, танцевально-контактное взаимодействие, терапевтические поддержки и приемы из тайского массажа. Классы проводят Сергей Лобов и Мария Ворожейкина — инструкторы акройоги, практикующие данное направление уже больше 5 лет. Проводят регулярные тренировки, выезжают с мастер-классами в разные города России.
Принимают участие в мощнейших семинарах России и в качестве преподавателей, и в качестве учеников. На занятиях они уделяют особое внимание подготовке тела и сознания к особенностям практики, отстройке поз и переходов,
травмобезопасности и обязательному расслаблению в конце. Вы поймете базовые принципы и основы практики, с которыми вы сможете экспериментировать и находить свой собственный стиль.
Асаны в акро-йоге — это поддержки и полеты. Основой акро-йоги является контакт между двумя людьми. Это парная практика, которая невозможна без доверия. Во время выполнения упражнений мы учимся слушать и понимать
не только свое тело, но и движения партнера. Приходя к взаимопониманию и взращивая в доверие в паре, вы увидите, как легко и плавно этот опыт переходит из зала в повседневную жизнь. Человек, практикующий акро-йогу,
учится концентрироваться и балансировать, находясь в постоянном контакте с партнером. Только доверяя партнеру и отпуская собственные страхи, можно ощутить захватывающий полет. Акробатические стойки и поддержки, используемые
в практике, доступны всем, независимо от возраста и физической подготовки.
Акро-йога — не статичная практика, каждый может приносить в неё что-то новое, придумывая свои собственные движения. После того как вы освоите базовый уровень, вы сами сможете моделировать процесс занятий, раскрывая
новые способности собственного тела. Изменяя положение своего тела в пространстве, вытягиваясь и расслабляясь под тяжестью собственного тела, вы очень мягко, но в то же время эффективно, поддерживаете тонус всего
организма.
Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.
Медитация помогает успокоить ум и тело, уменьшая выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Практика медитации может помочь снизить кровяное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Медитация перед сном помогает расслабиться и улучшить качество сна.
Исследования показали, что медитация может стимулировать иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням. Также доказано, что практика помогает научиться управлять болью, что способствует снижению хронических болевых ощущений.
Медитация оказывает позитивное влияние на физическое, эмоциональное и психологическое здоровье человека:
избавляет человека от страхов, фобий и других психологических проблем;
помогает упорядочить мысли и выстроить приоритеты;
повышает сопротивляемость организма стрессам;
улучшает память, повышает уровень концентрации и внимания;
укрепляет иммунитет;
улучшает дыхание;
способствует творческому мышлению;
растет количество серого вещества в головном мозге, при повреждениях быстрее проходят процессы восстановления в нейронах.
Медитация помогает лучше справляться с эмоциями, такими как гнев, страх и тревога.
Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья.
Важно отметить, что медитация не является панацеей и не может заменить традиционную медицинскую помощь. Однако, она может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь справиться с различными проблемами.
Лечебно-оздоровительная программа «Здоровая спина» рекомендована для укрепления мышечного корсета корпуса, профилактики и борьбы с некоторыми заболеваниями позвоночника. Занятия направлены на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Комплекс «Здоровая спина» является одной из самых мягких разновидностей фитнеса: все упражнения выполняются размеренно, с концентрацией на внутренних ощущениях. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.
В результате тренировок укрепится мышечный корсет корпуса, будут сняты зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе. Регулярное выполнение комплекса нейтрализует вредное влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни и поможет забыть о болях спине.
Vinyasa Flow-Yoga может стать прекрасным способом улучшить свое здоровье и самочувствие. Этот класс объединяет плавность и мягкость потока движений, точность отстройки и силовой аспект. Плавный переход из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов. Дыхание настраивает ум, превращая занятие в динамическую медитацию.
Плавно перетекающие движения Vinyasa Flow-Yoga сочетаются с динамикой, что позволяет одновременно укреплять мышцы, повышать их гибкость и развивать выносливость. Асаны стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует очищению организма и общему оздоровлению.
Vinyasa Flow-Yoga является активной практикой, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Сосредоточение на дыхании и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса, а выброс эндорфинов во время практики улучшает настроение.
Класс Vinyasa Flow-Yoga категорически не подойдет людям, не привыкшим к интенсивной физической нагрузке, людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. В нашей студии класс Vinyasa Flow-Yoga подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Занятие проходит под руководством опытного преподавателя, который сможет скорректировать практику с учетом индивидуальных особенностей.
Одно из самых популярных занятий у нас в Студии! Программа «Йога Абсолютного баланса» — это эффективная энерго-тренировка для людей любого уровня подготовки, которая позволяет:
Эффективно снять поверхностные и глубинные телесные напряжения;
Успокоить и гармонизировать состояние ума;
Повысить в целом стрессоустойчивость;
Повысить гибкость и адаптивность физического тела специально подобранными асанами и упражнениями;
Высвободить ресурсы внутренней энергии для творческой самореализации.
В программе йоги абсолютного баланса используются асаны, пранаямы, медитации, крийи, методы визуализации и концентрации.
Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.
Как и любая система, кундалини-йога состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха) и определенных видов концентрации.
Кундалини-йоги способствует глубокому расслаблению, что помогает снять стресс и напряжение, улучшить сон и общее самочувствие. Практика повышает гибкость мышц, способствует улучшению кровообращения, стимулирует лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунитета и повышению уровня энергии и жизненных сил.
Кундалини-йога помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и свои мотивы. Практика способствует гармонизации эмоций и устранению негативных эмоций, таких как страх, гнев, зависть и т.д.
Регулярные занятия позволяют устранить ограничения и блоки в нашем сознании, что приводит к чувству свободы и радости, дает видеть красоту и доброту в себе и в других людях.
Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики, поэтому она доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.
Силовая vinyasa yoga — это динамичный стиль йоги, который сочетает в себе элементы силовой тренировки и кардио. Она требует силы, выносливости и гибкости. Силовая практика — это каждый раз настоящий вызов, путешествие и исследование границ возможности и выносливости вашего ума и тела.
В процессе практики выполняются предельные асаны: шпагаты, стойки на руках/предплечьях, мосты, упоры на руках. Позиции, требующие баланса и силы, укрепляют мышцы всего тела, увеличивают гибкость тела и подвижность суставов. Динамичные движения стимулируют кровообращение, укрепляют сердце и повышают выносливость.
Интенсивность практики позволяет сжигать большое количество калорий, что способствует снижению веса и улучшению метаболизма. Некоторые асаны увеличивают плотность костной ткани и защищают от остеопороза.
Практика стимулирует работу кровообращения и лимфатической системы, что способствует укреплению иммунитета. Пранаямы (дыхательные упражнения) улучшают функцию легких и увеличивает их объем.
В нашей Студии занятия проходят под наставничеством квалифицированного преподавателя, который поможет освоить асаны и избежать травм.
Перед началом занятий силовой vinyasa yoga необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние.
Пранаямы увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен. Некоторые пранаямы, как например, уджаи, помогают снизить кровяное давление. Также с помощью пранаям можно простимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику и усвоение питательных веществ. Регулярная практика пранаям укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к болезням.
Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Пранаямы развивают осознанность и присутствие в моменте, помогая отстраниться от негативных мыслей. Дыхательные упражнения способствуют эмоциональному равновесию, помогая сохранять спокойствие и ясность ума.
Пранаямы — это мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная практика может принести множество преимуществ для вашего здоровья, ментального и духовного состояния. Но нужно помнить, что не все пранаямы подходят каждому, поэтому важно подобрать и выполнять упражнения под надзором опытного преподавателя.
На занятиях мы прорабатываем основные группы мышц ног и брюшного пресса. Основной блок упражнений направлен на устранение распространенных женских проблем – «ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Комплекс тренировок включает активные упражнения
для мышц ног и бедер, поскольку они помогают быстрее сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений. В результате равномерного распределения аэробной и силовой
нагрузки прорабатываются проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения. Тренировки помогают обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину, сделать ягодицы упругими, а ноги стройными. Дополнительно исправляется
осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру.
В итоге регулярных занятий происходит избавление от избыточного веса и коррекция фигуры, оказывается благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, подтягиваются и укрепляются мышцы живота и нижней части
спины, появляются гибкость, подвижность, жизненный тонус.
Занятия особенно рекомендованы людям, имеющим сидячий образ жизни или проводящих много времени в сидячем положении (за столом, компьютером и пр.), что может привести к проблемам со спиной и обменными процессами
в организме, дряблости мышц, набору лишнего веса, одышке и пр.
Barre это вид фитнеса на основе хореографии, который сочетает балет, йогу, пилатес, стретчинг и другие виды активности. Считается интервальным тренингом, так как сочетает силовые и кардионагрузки. Тренировки состоят из нескольких комплексов повторяющихся
упражнений, которые развивают силу, баланс, гибкость и выносливость. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой или в статике, позволяя проработать самые глубокие мышцы. Основа занятий Barre – изометрическое
силовое воздействие. Оно достигается за счет упражнений, в которых изолированно работает одна-две мышцы, в то время как остальные остаются неподвижными. Движение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете жжение
и дрожь в мышцах. А растяжка в конце тренировки закрепит результат и поможет расслабиться.
В результате регулярных занятий Barre фигура приобретает мягкие женственные очертания. Благодаря тренировкам мышцы пресса приходят в тонус и «уходит животик», бедра приобретают рельеф, поднимаются ягодицы, руки,
спина и верхняя часть тела становятся более утонченными.
Для тренировок подойдет любая спортивная форма: леггинсы или бриджи, спортивный бюстгальтер и майка, в которых вы чувствуете себя комфортно и можете свободно двигаться. Кроссовки не нужны: подойдут носочки или
чешки.
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения (гантели, бодибары, мячи), целью которой является снижение лишнего веса и укрепление мышечного каркаса.
Тренировочная программа комплексно воздействует на все тело, прорабатывая самые привлекательные зоны женского тела: бедра, ягодицы, пресс, грудь. Регулярное выполнение комплекса упражнений Full body fitness
способствует эффективному похудению, созданию стройного рельефного тела, развитию силовых качеств.
Интенсивная тренировка, направленная на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в
работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений.
Самое ценное в этой тренировке - развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной
точкой, с которой начинается каждое наше движение. Функциональный тренинг помогает восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие движениям.
Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря. Большая часть упражнений выполняется с весом собственного
тела.
Упражнения задействуют весь мышечный каркас тела, повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению, сжиганию жира и улучшению фигуры.
New Body — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать.
Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные
упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает
эффективность тренировки. Занятия New Body способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных
с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и
дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.
Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.
Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется
мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.
В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять
переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что,
дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.
Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура.
Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть
в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.
Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы
в упражнении. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения. Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса.
Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю. Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и
почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!
Port de bras [порт де бра] — система упражнений, основанная на функциональном динамическом вытяжении и комбинированной работе рук. Система первоначально предполагалась как восстановительное и реабилитационное занятие для людей с травмами спины. Но в итоге
набрало популярность в мире фитнеса и танца. Port de bras развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Тренирует навыки и технику движения, способность гармоничного
и полноценного использования возможностей тела.
Stretching представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость
и пластичность крупных суставов. Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп
мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают
рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног. Класс
поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней
опорно-двигательного аппарата.
Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.
Тренировки проходят в формате фитнес-вечеринки, на которой люди повторяют за инструктором несложные движения, двигаясь в режиме нон-стоп. Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее
количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Во время занятий прорабатываются все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. В результате, регулярных занятий по классу Zumba вы не только
обретете красивую фигуру, крепкое самочувствие и отличное настроение, но и сможете поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.