Click to order
Ваш заказ
Total: 
нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
достоевская
танец
йога
фитнес
йога под панорамной крышей в центре Москвы
пробное посещение за 750 рублей
Предложение декабря
С 1 по 20 декабря в Студии «Воздух» действует специальное предложение на безлимитные абонементы. При покупке годового абонемента выгода 20000₽! Выбирай занятия себе по душе и шагай навстречу стройности!
5
1
/
Пробное посещение
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух»!
5
2
/
Start Up — абонемент новичка
Специально для новых посетителей Cтудии:
5
3
/
— 1 месяц безлимитно посещайте любые занятия
— Выстраивайте личный график тренировок
— Знакомьтесь с преподавателями и направлениями
Рассрочка от Сбербанка
Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка на любые абонементы стоимостью от 8 тысяч рублей. Оформить рассрочку очень быстро и просто — в отделе продаж нашей Студии всего за 5−10 минут.
5
4
/
Мы принимаем VEGETARIAN CARD
Cтудия йоги «Воздух» является партнером Vegcard.ru: для держателей карт сообщества действуют скидки на абонементы!
5
5
/
Заявка на пробное посещение
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант?
Посетите пробное занятие в Студии «Воздух»!

Занятия в Студии «Воздух» это:
  • Йога на любой вкус;
  • Самый актуальный фитнес;
  • Танцы от профессиональных хореографов.
Занимайтесь в светлых залах с панорамными окнами в центре Москвы и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.

Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Start UP - абонемент новичка
Специально для новых посетителей в Студии «Воздух» есть абонементы Start UP. Вы сможете безлимитно посещать любые занятия, познакомиться с преподавателями и направлениями и выстроить личный график тренировок.

  • Start UP на 1 месяц — 5 900₽

Абонемент Start UP - это идеальный способ понять, что вам по-настоящему нравится!

Оставьте заявку на приобретение абонемента Start UP.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Предложение декабря
С 1 по 20 декабря в Студии «Воздух» действуют специальные цены на безлимитные абонементы:

  • 12 месяцев + 28 дней заморозки – 43000₽ вместо 63000₽
  • 6 месяцев + 21 день заморозки – 31500₽ вместо 41000₽
  • 3 месяца + 10 дней заморозки – 23000₽ вместо 27000₽

Активация карт в течение 30 дней с момента покупки.

До встречи в «Воздухе»!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Рассрочка от Сбербанка
Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от «Сбербанка». Оформить рассрочку очень быстро и просто — в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ

  1. Рассрочку оплаты предоставляет банк «Сбербанк».
  2. Рассрочка предоставляется при покупке абонементов стоимостью от 8000 рублей.
  3. Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев.
  4. Проценты по рассрочке оплачивает Студия.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Направления

Йога
Фитнес
Танец
Хатха-йога
Древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии
Jivamukti Yoga
Способствует развитию физических параметров человека, в первую очередь равновесия и гибкости.
Йогатерапия. Спина и тазовые суставы
Это вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Йога в гамаках
Медитация
Медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум
Акро- йога
Йога силы и гибкости
акценты будут направлены на развитие силы и гибкости с особым вниманием на балансы: тела, ума, энергоструктуры.
Здоровый позвоночник
Йога абсолютного баланса
Это вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Силовая виньяса йога
Кундалини-йога
Кундалини-йога раскрывает безграничные скрытые потенциалы человечека
Пранаямы
Functional traning
Интенсивная тренировка для развитие выносливости, скорости, координации движений, силы
Stretching
Комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела
ABS + Legs
Pilates
Золотая середина между классическим фитнесом и йогой
Port de Bras
Full body fitness
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения для снижение лишнего веса и укрепление мышц.
МФР
Самомассаж, совмещенный с техниками фас­ци­аль­но­го растяже­ния.
Barre
New body
Способствуют сжиганию большего количества калорий без напряжение в суставах.
Zumba
Кубинский микс
Синтез всех латиноамериканских танцев, адаптированный для людей, у которых либо отсутствует танцевальный опыт, либо он невелик.
Strip Plastica
Осознанное движение
Занятия направлены на развитие способности чувствовать и контролировать мышцы, которые участвуют в выполнении того или иного упражнения, и те, которые мешают это упражнение сделать.
Хатха-йога
Хатха-йога — это древняя индийская система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья. Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение».

Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность. Еще один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.

Для занятий йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. Хатха-йога восстанавливает энергетический баланс, помогает обрести здоровье и спокойствие. За счет работы с собственным организмом мы можем своими силами добиться красоты, гармонии и молодости. То чему мы учимся на занятиях йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Jivamukti Yoga
Данный класс способствует развитию физических параметров человека, в первую очередь равновесия и гибкости. С их помощью укрепляется здоровье, сохраняется тонус мышц и снимается стресс.

Jivamukti Yoga очень активная техника. Каждое занятие требует выполнения множества асан в строгой последовательности. Кроме того, огромную роль играет правильность дыхания и плавность смены поз.
Практика содержит в себе пять основных поз: Тадасана, Урдхва Хастасана, Врикшасана, Уттанасана, Шавасана или поза мертвеца.
Каждый человек должен выполнять упражнения исходя из своих физических возможностей, заниматься в комфортном для него ритме и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Практика подойдет людям, которые видят в йоге не только лишь физическую нагрузку, но и глубокую философию. Дживамукти-йога обучает полноценному контролю за телесным и психическим состоянием. Она учит, как при помощи специальных упражнений и принципов дыхания можно очистить карму, снять блокировку с чакр и достичь гармонии.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Йогатерапия. Спина и тазовые суставы
Йогатерапия – это вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Йогатерапевтические техники класса «Спина и тазовые суставы» позволяют работать с нарушениями функциональных изгибов (сколиозы), артритами и артрозами.
Во время практики используются умеренные нагрузки, подобранные индивидуально с учетом конкретной проблемы человека

Регулярные занятия:
─     Устранят болевые ощущения;
─     Улучшат подвижность суставов;
─     Обеспечат более быстро восстановление после травм.

Занятия включают простые упражнения, задача которых выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться.
А специальный комплекс упражнений для тазобедренных суставов поможет вернуть и сохранить их естественную подвижность. В результате йогатерапии укрепляются мышцы и связки, улучшаются процессы кровообращения и микроциркуляции.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Йога в гамаках
Направление Aerial Yoga (йога в гамаках) создано на основе классической йоги и включает в себя элементы воздушной акробатики, гимнастики и даже танца. Необычность этого вида йоги отвлечёт Вас от повседневных забот и поможет расслабиться. Йога на гамаках подойдёт любому человеку, независимо от уровня подготовки. Прикрепленное к потолку полотно (гамак) позволяет выполнять перевернутые позы с легкостью. Ощущение полета, а также возможность принимать различные позы способствуют релаксации.

Что происходит с организмом в результате занятий в гамаках:
  • Плавно растягивается позвоночник, улучшается осанка;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Увеличивается подвижность и гибкость суставов;
  • Повышается эластичность сухожилий и мышц;
  • Исчезает нервное напряжение.
Для тех, кто занимается давно, Aerial Yoga станет приятным открытием в их практике. А для новичков йога в гамаках станет хорошим началом для регулярных и интересных занятий.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Акро-йога
Акройога представляет собой синтез из различных направлений и включает в себя элементы начальной парной акробатики, парной йоги, танцевально-контактное взаимодействие, терапевтические поддержки и приемы из тайского массажа.
Классы проводят Сергей Лобов и Мария Ворожейкина — инструкторы акройоги, практикующие данное направление уже больше 5 лет. Проводят регулярные тренировки, выезжают с мастер-классами в разные города России. Принимают участие в мощнейших семинарах России и в качестве преподавателей, и в качестве учеников.
На занятиях они уделяют особое внимание подготовке тела и сознания к особенностям практики, отстройке поз и переходов, травмобезопасности и обязательному расслаблению в конце. Вы поймете базовые принципы и основы практики, с которыми вы сможете экспериментировать и находить свой собственный стиль.

Асаны в акро-йоге — это поддержки и полеты. Основой акро-йоги является контакт между двумя людьми. Это парная практика, которая невозможна без доверия. Во время выполнения упражнений мы учимся слушать и понимать не только свое тело, но и движения партнера. Приходя к взаимопониманию и взращивая в доверие в паре, вы увидите, как легко и плавно этот опыт переходит из зала в повседневную жизнь. Человек, практикующий акро-йогу, учится концентрироваться и балансировать, находясь в постоянном контакте с партнером. Только доверяя партнеру и отпуская собственные страхи, можно ощутить захватывающий полет. Акробатические стойки и поддержки, используемые в практике, доступны всем, независимо от возраста и физической подготовки.

Акро-йога — не статичная практика, каждый может приносить в неё что-то новое, придумывая свои собственные движения. После того как вы освоите базовый уровень, вы сами сможете моделировать процесс занятий, раскрывая новые способности собственного тела. Изменяя положение своего тела в пространстве, вытягиваясь и расслабляясь под тяжестью собственного тела, вы очень мягко, но в то же время эффективно, поддерживаете тонус всего организма.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Медитация
Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.

Медитация оказывает позитивное влияние на физическое, эмоциональное и психологическое здоровье человека:
  • избавляет человека от страхов, фобий и других психологических проблем;
  • помогает упорядочить мысли и выстроить приоритеты;
  • повышает сопротивляемость организма стрессам;
  • улучшает память, повышает уровень концентрации и внимания;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает дыхание;
  • снижает риск сердечных заболеваний;
  • растет количество серого вещества в головном мозге, при повреждениях быстрее проходят процессы восстановления в нейронах.
Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья.
Медитация помогает человеку обрести внутренний покой, который поможет вам сохранять спокойствие и концентрацию и в семейном кругу, и на работе.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Йога силы и гибкости
В контесте класса акценты будут направлены на развитие силы и гибкости с особым вниманием на балансы: тела, ума, энергоструктуры.


Йога силы и гибкости оздоравливает тело за счет постепенно увеличения гибкости позвоночника, улучшения подвижности суставов и эластичности связок. Класс направлен на гармоничное развитие растяжки, силы и выносливости. Регулярная практика помогает скинуть лишние килограммы, делает тело гибким и пластичным.
Благотворно влияние йоги на психоэмоциональное состояние человека: йога асан, как способ медитации в движении.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Здоровый позвоночник
Здоровый позвоночник — это результат понимания устройства своего тела и регулярной практики, основа для повышения качества жизни. Класс является результатом длительной практической и методологической работы, посвященной методам коррекции осанки и восстановления/оздоровления опорно-двигательного аппарата, в первую очередь позвоночника и суставов. Это методическая разработка команды Open Mind Yoga, объединяющей йогатерапевтов, опытных практиков, телесных терапевтов и других специалистов, нацеленных на развития тела и сознания. Через движение вы научитесь лучше понимать биомеханику собственного тела, осознавать причины возникновения неприятных ощущений и не создавать условий для их развития.

Программа регулярных занятий «Здоровый позвоночник» построена так, чтобы компенсировать типичные виды нагрузок, связанных с работой в офисе (дискомфорт в шее и пояснице, усталость, хроническое напряжение, связанная с ними головная боль и т.д.), а также вернуть внимание в тело. На занятиях вас ждет работа с телом, вниманием, дыханием и множество открытий, связанных и самоисследованием. Приготовьтесь к большому и интересному путешествию! Методика, которую мы используем, сочетает в себе восточный и западный подходы: чувствование и понимание равноценны.
Перед посещением классов необходимо сообщить о вашем состоянии преподавателю. Для этого при первом посещении мы попросим вас заполнить анкету.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Йога абсолютного баланса
Одно из самых популярных занятий у нас в Студии! 
Программа «Йога Абсолютного баланса» — это эффективная энерго-тренировка для людей любого уровня подготовки, которая позволяет:
  • Эффективно снять поверхностные и глубинные телесные напряжения;
  • Успокоить и гармонизировать состояние ума;
  • Повысить в целом стрессоустойчивость;
  • Повысить гибкость и адаптивность физического тела специально подобранными асанами и упражнениями;
  • Высвободить ресурсы внутренней энергии для творческой самореализации.
В программе йоги абсолютного баланса используются асаны, пранаямы, медитации, крийи, методы визуализации и концентрации.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Кундалини-йога
Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики. Также не нужно многолетних усилий в ожидании результатов — эффект можно почувствовать на первом же занятии. Кундалини Йога — древнейшая научная система самосовершенствования, символическое обозначение безграничного потенциала человеческого существа. Доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.
Как и любая система, она состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз ( асана ), особых способов дыхания ( пранаяма ), звуковых вибраций ( мантра ), жестов ( мудра ) а также мышечных замков ( бандха ), и определенных видов концентрации.
Кундалини йога — это высшая технология пробуждения вашей осознанности, ведущая к изначальному «Я». Она раскрывает скрытые потенциалы. Это творческая энергия. Она позволяет быть честным с собой и окружающими. Возвышает ваш дух.

Практикуя Кундалини Йогу, вы:
  • Научитесь чувствовать энергию;
  • Получите навыки концентрации внимания внутри себя;
  • Начнете контролировать свой ум;
  • Преодолеете страхи и ложные ограничения;
  • Избавитесь от негативных привычек и зависимостей;
  • Разовьете интуицию;
  • Достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности;
  • Перестанете жить прошлым и раскроетесь навстречу будущему;
  • Научитесь понимать и любить других людей;
  • Построите здоровые отношения с близкими;
  • Начнете наслаждаться собственной жизнью;
  • Сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Силовая виньяса йога
Силовая виньяса йога – это каждый раз настоящий вызов, путешествие и исследование границ возможности и выносливости вашего ума и тела.

Во время занятия происходят непрерывные переходы из формы в форму, статические удержания силовых и гибкостных асан перетекают в динамичные переходы и снова статика.

В какой-то момент наш ум полностью отвлекается от посторонних мыслей, соединяется воедино с дыханием и телом. Тут и происходит настоящее чудо — медитативный эффект, раскрывающий новые ресурсы организма и изменяющий привычное состояние.

Постоянные переходы из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов.

Дыхательные техники, которые так же включены в класс, дают необходимую передышку, расслабляют и настраивают ум, улучшают выносливость и помогают пробудить защитные силы организма!

Практика не рекомендуется новичкам или людям имеющим хронические заболевания.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Пранаямы
Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Они подготавливает тело и ум к асанам и медитации и используются отдельно для различных целей (массаж внутренних органов, улучшение работы легких, расслабление и так далее).

Дыхание — один из немногих физиологических процессов, которым мы можем управлять сознательно, что делает его прямым посредником между личностью и телом.
Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние:
  • Повышать или понижать давление;
  • Взбадривать себя или наоборот успокаивать;
  • Снимать головные боли;
  • Улучшить состояние органов и их систем и многое другое.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Abs+legs
На занятиях мы прорабатываем основные группы мышц ног и брюшного пресса. Основной блок упражнений направлен на устранение распространенных женских проблем – «ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Комплекс тренировок включает активные упражнения для мышц ног и бедер, поскольку они помогают быстрее сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.
В результате равномерного распределения аэробной и силовой нагрузки прорабатываются проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения. Тренировки помогают обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину, сделать ягодицы упругими, а ноги стройными. Дополнительно исправляется осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру.

В итоге регулярных занятий происходит избавление от избыточного веса и коррекция фигуры, оказывается благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, подтягиваются и укрепляются мышцы живота и нижней части спины, появляются гибкость, подвижность, жизненный тонус.

Занятия особенно рекомендованы людям, имеющим сидячий образ жизни или проводящих много времени в сидячем положении (за столом, компьютером и пр.), что может привести к проблемам со спиной и обменными процессами в организме, дряблости мышц, набору лишнего веса, одышке и пр.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Barre
Barre это вид фитнеса на основе хореографии, который сочетает балет, йогу, пилатес, стретчинг и другие виды активности. Считается интервальным тренингом, так как сочетает силовые и кардионагрузки. Тренировки состоят из нескольких комплексов повторяющихся упражнений, которые развивают силу, баланс, гибкость и выносливость. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой или в статике, позволяя проработать самые глубокие мышцы. Основа занятий Barre – изометрическое силовое воздействие. Оно достигается за счет упражнений, в которых изолированно работает одна-две мышцы, в то время как остальные остаются неподвижными. Движение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете жжение и дрожь в мышцах. А растяжка в конце тренировки закрепит результат и поможет расслабиться.

В результате регулярных занятий Barre фигура приобретает мягкие женственные очертания. Благодаря тренировкам мышцы пресса приходят в тонус и «уходит животик», бедра приобретают рельеф, поднимаются ягодицы, руки, спина и верхняя часть тела становятся более утонченными.

Для тренировок подойдет любая спортивная форма: леггинсы или бриджи, спортивный бюстгальтер и майка, в которых вы чувствуете себя комфортно и можете свободно двигаться. Кроссовки не нужны: подойдут носочки или чешки.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Full body fitness
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения (гантели, бодибары, мячи), целью которой является снижение лишнего веса и укрепление мышечного каркаса.

Тренировочная программа комплексно воздействует на все тело, прорабатывая самые привлекательные зоны женского тела: бедра, ягодицы, пресс, грудь.
Регулярное выполнение комплекса упражнений Full body fitness способствует эффективному похудению, созданию стройного рельефного тела, развитию силовых качеств.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Functional training
Интенсивная тренировка, направленная на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений.

Самое ценное в этой тренировке - развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Функциональный тренинг помогает восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие движениям.

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря. Большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела.
Упражнения задействуют весь мышечный каркас тела, повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению, сжиганию жира и улучшению фигуры.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
New Body
New Body — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать. Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.
Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает эффективность тренировки.
Занятия New Body способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Pilates
Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.

Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.

В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что, дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.

Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения.
Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю.
Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Port de bras
Port de bras [порт де бра] — система упражнений, основанная на функциональном динамическом вытяжении и комбинированной работе рук. Система первоначально предполагалась как восстановительное и реабилитационное занятие для людей с травмами спины. Но в итоге набрало популярность в мире фитнеса и танца.
Port de bras развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Тренирует навыки и технику движения, способность гармоничного и полноценного использования возможностей тела.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Stretching
Stretching представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Класс поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных