студия йоги и фитнеса
здоровое тело
и спокойный
ум
йога под панорамной крышей в центре Москвы
ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Подарите любимым здоровье и радость с новогодним сертификатом в студию «Воздух». Пусть 2025 год станет годом трансформации и благополучия!
3
1
/
Пробное посещение
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух»!
3
2
/
Start UP: абонемент новичка
Предложение для новых клиентов Студии: знакомьтесь с преподавателями и направлениями.
Прекрасный способ понять, что вам нравится!
3
3
/
Клуб-сообщество «Воздух»
Что такое «Клуб-сообщество»? Это увлеченные люди, которые открыты к духовному и физическому развитию. Это команда единомышленников, готовых делиться новыми идеями и поддержать вашу идею. И всех нас объединяет одно пространство – «Воздух»!

«Клуб-сообщество» – это глобальный энергообмен. Все участники «Клуба-сообщества» могут посещать мастер-классы, практики и различные уникальные события, которые проходят в нашей Студии.

Мы вместе практикуем, обсуждаем и отдыхаем. С каждой новой встречей мы преображаемся, насыщаясь новыми знаниями и новыми умениями.

Чтобы узнать условия участия в клубе-сообществе «Воздух», заполните форму ниже.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Дарить здоровье и прекрасное самочувствие родным и близким проще простого!

В нашей Студии можно приобрести подарочный сертификат на любую сумму. Сертификат можно оформить как оффлайн, так и в электронном варианте.

Подарочный сертификат на йогу и фитнес — это прекрасная возможность раскрыть физический потенциал и поддерживать организм в тонусе. Вы непременно порадуете близкого человека таким полезным и оригинальным знаком внимания. Такой подарок подойдет как для мужчины, так и для женщины.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант? Оставьте сейчас заявку на пробное занятие в Студии «Воздух» и получите в подарок комплекс упражнений для здоровой спины.

* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Решили впервые попробовать занятия йогой, но не знаете, с чего начать? Или возможно вы стоите перед выбором новой студии и подбираете оптимальный вариант?
Посетите пробное занятие в Студии «Воздух»!

Занятия в Студии «Воздух» это:
  • Йога на любой вкус;
  • Самый актуальный фитнес;
  • Танцы от профессиональных хореографов.
Занимайтесь в светлых залах с панорамными окнами в центре Москвы и наслаждайтесь переменами в теле, здоровье и сознании.

В день пробного занятия вы можете приобрести абонемент в нашу студию с приятной скидкой.

Записывайтесь на пробное занятие в Студию «Воздух» и открывайте новые грани практики!

* Не распространяется на коммерческие классы, помеченные знаком $
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Вы ни разу не посещали студию «Воздух»? Абонемент новичка поможет вам познакомиться с преподавателями, выбрать направления занятий и выстроить личный график тренировок.

Абонемент новичка Start UP:

  • безлимит – 5900₽
    (срок действия 1 месяц)
Данный вид абонемента можно приобрести только один раз.

Предложение актуально при покупке абонемента в день пробного занятия.

Абонемент действует на все регулярные занятия в студии: Йога, Фитнес (кроме занятий, отмеченных в расписании $)

Лёгкого вхождения в практику. До встречи в «Воздухе»!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Дни открытых дверей
Друзья, в этом сезоне у нас есть новые интересные программы для вашего здоровья (в том числе и закрытые классы).

Приглашаем вас 28 и 29 сентября на дни открытых дверей, чтобы получить двойную пользу: познакомиться с йогой и ее направлениями, а также посетить презентацию новых оздоровительных программ.

За эти два дня вы сможете больше узнать о том, как йога и другие практики могут улучшить ваше физическое и ментальное здоровье.

Расписание практик на 28 сентября:

  • 10:00 — Пранаямы / Дмитрий Фомичев
  • 11:00 — Хатха-йога / Дмитрий Фомичев
  • 12:00 — Здоровая спина PRO / Вика Кузнецова
  • 13:00 — Женское здоровье / Вика Кузнецова
  • 13:00 — Vinyasa Flow-yoga. Интенсив / Селихова Светлана
  • 16:00 — Mind Body / Вика Кузнецова
  • 17:00 — Красивая осанка / Вика Кузнецова

Расписание практик на 29 сентября:

  • 12:00 — Хатха-йога + поющие чаши / Дарья Литвинова
  • 13:30 — Медитация / Дарья Литвинова
  • 16:00 — МФР / Абрамцова Светлана
  • 17:00 — Гимнастика абсолютного баланса / Абрамцова Светлана
  • 17:00 — Кундалини-йога / Шакирова Юлия
  • 18:00 — Pilates Ball / Абрамцова Светлана

Стоимость входного билета:

─ один день участия ─ 300₽
─ два дня участия ─ 500₽

При наличии действующего абонемента Студии – участие бесплатное.

Можно посещать несколько практик.

ВАЖНО: обязательна предварительная запись!

Не упустите возможность узнать больше о том, как оздоровительные практики могут изменить вашу жизнь к лучшему!

До встречи в «Воздухе»!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Побалуйте близких особенным подарком, который подарит им здоровье, гибкость, душевное равновесие и внутреннее сияние! Сертификат в студию йоги и фитнеса «Воздух» — это идеальный способ отпраздновать и начать новый год с пользой для тела и разума.

В праздничной суете наша студия станет тихим убежищем, где можно сосредоточиться на своём самочувствии и внутреннем мире.

Сертификат можно оформить в разных форматах:

  • на разовое посещение студии,
  • на абонемент (на срок от одного месяца),
  • на отдельные коммерческие классы (акройога, занятия в гамаках, здоровая спина),
  • на индивидуальные занятия,
  • на мероприятия студии.
Подарочные сертификаты можно приобрести как в студии, так и оформить заказ онлайн на сайте.

В студии «Воздух» также в наличии новогодние beauty-boxes — количество подарков ограничено.

Студия «Воздух» желает, чтобы в 2025 каждое занятие придавало вам и вашим любимым энергию, улучшало самочувствие и дарило заряд позитива! С наступающим новым годом!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Теперь занятия в «Воздухе» стали еще доступнее! У нас появилась новая услуга: рассрочка от Сбербанка. Оформить рассрочку очень быстро и просто – в отделе продаж нашей Студии всего за 5-10 минут.

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ РАССРОЧКИ


  1. Рассрочку оплату предоставляет банк «Сбербанк»
  2. Рассрочку можно оформить на карты сроком 6 и более месяцев.
  3. Рассрочку можно оформить на срок 6 месяцев / 9 месяцев / 12 месяцев.
  4. Проценты по рассрочке оплачивает Студия.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Влияние занятий на оздоровление организма

утихает боль в спине, расправляются плечи, уходит напряжение в шее

Направления

Занятия для любого уровня подготовки
Йога
Фитнес
Хатха-йога
Древнеиндийская практика, основная цель которой состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья.
Jivamukti Yoga
Способствует развитию физических параметров человека, в первую очередь равновесия и гибкости.
Здоровая спина
Лечебно-оздоровительная программа рекомендована для укрепления мышечного корсета корпуса, профилактики и борьбы с некоторыми заболеваниями позвоночника.
Vinyasa Flow Yoga
Йога абсолютного баланса
Это вид оздоровительной практики, направленный на улучшение состояния позвоночника, суставов и общее оздоровление организма.
Силовая Vinyasa yoga
Кундалини-йога
Практика включают в себя разнообразные асаны, которые помогают улучшить гибкость и координацию, что особенно важно для людей всех возрастов.
Пранаямы
Гимнастика в гамаках
Акро- йога
Медитация
Медитация — это мощный инструмент, который может принести пользу многим аспектам вашего здоровья. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.
Functional traning
Интенсивная тренировка для развитие выносливости, скорости, координации движений, силы
Stretching
Комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела
ABS + Legs
Pilates
Золотая середина между классическим фитнесом и йогой
Full body fitness
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения для снижение лишнего веса и укрепление мышц.
МФР
Самомассаж, совмещенный с техниками фас­ци­аль­но­го растяже­ния.
New body
Способствуют сжиганию большего количества калорий без напряжение в суставах.
Хатха-йога
Основная цель хатха-йоги состоит в том, чтобы привести тело человека к состоянию полного здоровья. Основу хатха-йоги составляют специально подобранные комплексы упражнений (асан), а также дыхательные практики, концентрация внимания и осознанное расслабление. Каждое упражнение рассчитано на конкретные внутренние органы и группы мышц, поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать последовательность.

Один из важных аспектов хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Улучшение гибкости и силы мышц помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или физической активности. Некоторые асаны (например, скручивания) стимулируют работу пищеварительной системы. Хатха-йога может улучшить кровообращение в тазовой области, что может способствовать репродуктивному здоровью.

Хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Физические упражнения могут повышать уровень серотонина и дофамина, которые являются ответственными за хорошее настроение.

Для занятий хайтха-йогой не имеет значения возраст и наличие предыдущего опыта. То чему мы учимся на занятиях хатха-йогой отражается не только на физическом состоянии нашего тела, но и на нашем взаимодействии с окружающим миром, приносит в это взаимодействие осознанность, гармонию и радость.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga очень активная техника. Каждое занятие требует выполнения множества асан в строгой последовательности. Кроме того, огромную роль играет правильность дыхания и плавность смены поз. Практика приносит множество пользы как для физического, так и для ментального и духовного благополучия человека.

Jivamukti Yoga включает в себя разнообразные асаны, которые укрепляют все группы мышц, улучшая их гибкость и подвижность суставов. Динамичные асаны и удерживание поз способствуют улучшению осанки, координации и баланса. Практика стимулирует кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Регулярная практика укрепляет иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням.

Jivamukti Yoga фокусируется на внимании к своему к телу и дыханию, что способствует развитию осознанности и концентрации. Физическая активность и дыхательные упражнения и медитация в Jivamukti Yoga помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая настроение и эмоциональное состояние.

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний или травм.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Inside Flow Yoga
Inside Flow (Внутренний Поток) – современное динамичное и уникальное направление, гармонично объединяющее Хатха-йогу, музыку и танцевальную хореографию и не имеющее аналогов в мире. Основатель направления - Young Ho Kim, Южная Корея/Германия.

  • Асаны Хатха-йоги: но в необычном варианте исполнения, в ритме современной музыки.
  • Бесконечное разнообразие уникальных последовательностей: по комбинациям, темпу, музыкальным жанрам.
  • Танцевальная хореография: удивительное сочетание асан Хатха-йоги, элегантных переходов и танцевальных движений.
  • Музыка: современная, ритмичная, с акцентами on-beat, которая ведет за собой и помогает нам передавать чувства через движение, раскрываться эмоционально.
  • Профессионализм основателя: с самой идеи и до ее реализации в каждом флоу.
Inside Flow позволяет по-новому прочувствовать силу, гибкость и равновесие, развить выносливость, расширить потенциал дыхания, получить заряд энергии и большое удовольствие – и все это в непрерывном потоке музыки, дыхания и движения.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Гимнастика в гамаках
Гимнастика в гамаках — это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, повысить гибкость, силу и координацию. Практика включает в себя асаны классической йоги в сочетании с элементами воздушной акробатики. Все упражнения выполняются с помощью прикрепленного к потолку полотна (гамака).

Работа с весом собственного тела в гамаке заставляет мышцы работать более интенсивно, чем на земле, что приводит к их укреплению. Особенно эффективно для мышц спины, плеч и брюшного пресса. Движения в гамаке щадящие для суставов, что делает ее подходящей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ощущение полета, а также возможность принимать различные позы способствуют релаксации.

Что происходит с организмом в результате регулярных занятий в гамаках:

  • Плавно растягивается позвоночник, улучшается осанка;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Увеличивается подвижность и гибкость суставов;
  • Повышается эластичность сухожилий и мышц;
  • Улучшается координация движений;
  • Перевернутые позы в гамаке помогают улучшить пищеварение и перистальтику;
  • Снижается нервное напряжение и тревожность, улучшается настроение и повышается уровень энергии.

Существует множество вариантов упражнений в гамаках, что позволяет сделать тренировки более интересными и разнообразными, поэтому для опытных практиков занятия в гамаках станут приятным открытием. А для новичков гимнастика в гамаках станет хорошим началом для регулярных и интересных занятий. Важно помнить, что при наличии каких-либо заболеваний или травм необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий гимнастикой в гамаках (есть противопоказания для перевернутых поз).
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Акро-йога
Акройога представляет собой синтез из различных направлений и включает в себя элементы начальной парной акробатики, парной йоги, танцевально-контактное взаимодействие, терапевтические поддержки и приемы из тайского массажа.
Классы проводят Сергей Лобов и Мария Ворожейкина — инструкторы акройоги, практикующие данное направление уже больше 5 лет. Проводят регулярные тренировки, выезжают с мастер-классами в разные города России. Принимают участие в мощнейших семинарах России и в качестве преподавателей, и в качестве учеников.
На занятиях они уделяют особое внимание подготовке тела и сознания к особенностям практики, отстройке поз и переходов, травмобезопасности и обязательному расслаблению в конце. Вы поймете базовые принципы и основы практики, с которыми вы сможете экспериментировать и находить свой собственный стиль.

Асаны в акро-йоге — это поддержки и полеты. Основой акро-йоги является контакт между двумя людьми. Это парная практика, которая невозможна без доверия. Во время выполнения упражнений мы учимся слушать и понимать не только свое тело, но и движения партнера. Приходя к взаимопониманию и взращивая в доверие в паре, вы увидите, как легко и плавно этот опыт переходит из зала в повседневную жизнь. Человек, практикующий акро-йогу, учится концентрироваться и балансировать, находясь в постоянном контакте с партнером. Только доверяя партнеру и отпуская собственные страхи, можно ощутить захватывающий полет. Акробатические стойки и поддержки, используемые в практике, доступны всем, независимо от возраста и физической подготовки.

Акро-йога — не статичная практика, каждый может приносить в неё что-то новое, придумывая свои собственные движения. После того как вы освоите базовый уровень, вы сами сможете моделировать процесс занятий, раскрывая новые способности собственного тела. Изменяя положение своего тела в пространстве, вытягиваясь и расслабляясь под тяжестью собственного тела, вы очень мягко, но в то же время эффективно, поддерживаете тонус всего организма.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Медитация
Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью физических и психологических упражнений медитация позволяет «очищать» и «перезагружать» разум. Главной целью медитации является максимальное расслабление.

Медитация помогает успокоить ум и тело, уменьшая выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Практика медитации может помочь снизить кровяное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Медитация перед сном помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Исследования показали, что медитация может стимулировать иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням. Также доказано, что практика помогает научиться управлять болью, что способствует снижению хронических болевых ощущений.

Медитация оказывает позитивное влияние на физическое, эмоциональное и психологическое здоровье человека:

  • избавляет человека от страхов, фобий и других психологических проблем;
  • помогает упорядочить мысли и выстроить приоритеты;
  • повышает сопротивляемость организма стрессам;
  • улучшает память, повышает уровень концентрации и внимания;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает дыхание;
  • способствует творческому мышлению;
  • растет количество серого вещества в головном мозге, при повреждениях быстрее проходят процессы восстановления в нейронах.

Медитация помогает лучше справляться с эмоциями, такими как гнев, страх и тревога.

Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья.

Важно отметить, что медитация не является панацеей и не может заменить традиционную медицинскую помощь. Однако, она может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь справиться с различными проблемами.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Здоровая спина
Лечебно-оздоровительная программа «Здоровая спина» рекомендована для укрепления мышечного корсета корпуса, профилактики и борьбы с некоторыми заболеваниями позвоночника. Занятия направлены на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Комплекс «Здоровая спина» является одной из самых мягких разновидностей фитнеса: все упражнения выполняются размеренно, с концентрацией на внутренних ощущениях. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

В результате тренировок укрепится мышечный корсет корпуса, будут сняты зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе. Регулярное выполнение комплекса нейтрализует вредное влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни и поможет забыть о болях спине.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Vinyasa Flow-Yoga
Vinyasa Flow-Yoga может стать прекрасным способом улучшить свое здоровье и самочувствие. Этот класс объединяет плавность и мягкость потока движений, точность отстройки и силовой аспект. Плавный переход из асаны в асану собирает тело в целостную систему, а умело вплетенные элементы компенсации из йога-терапии делают практику безопасной для спины и суставов. Дыхание настраивает ум, превращая занятие в динамическую медитацию.

Плавно перетекающие движения Vinyasa Flow-Yoga сочетаются с динамикой, что позволяет одновременно укреплять мышцы, повышать их гибкость и развивать выносливость. Асаны стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует очищению организма и общему оздоровлению.

Vinyasa Flow-Yoga является активной практикой, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Сосредоточение на дыхании и движениях помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса, а выброс эндорфинов во время практики улучшает настроение.

Класс Vinyasa Flow-Yoga категорически не подойдет людям, не привыкшим к интенсивной физической нагрузке, людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. В нашей студии класс Vinyasa Flow-Yoga подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Занятие проходит под руководством опытного преподавателя, который сможет скорректировать практику с учетом индивидуальных особенностей.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Йога абсолютного баланса
Одно из самых популярных занятий у нас в Студии! 
Программа «Йога Абсолютного баланса» — это эффективная энерго-тренировка для людей любого уровня подготовки, которая позволяет:
  • Эффективно снять поверхностные и глубинные телесные напряжения;
  • Успокоить и гармонизировать состояние ума;
  • Повысить в целом стрессоустойчивость;
  • Повысить гибкость и адаптивность физического тела специально подобранными асанами и упражнениями;
  • Высвободить ресурсы внутренней энергии для творческой самореализации.
В программе йоги абсолютного баланса используются асаны, пранаямы, медитации, крийи, методы визуализации и концентрации.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Кундалини-йога
Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.

Как и любая система, кундалини-йога состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха) и определенных видов концентрации.

Кундалини-йоги способствует глубокому расслаблению, что помогает снять стресс и напряжение, улучшить сон и общее самочувствие. Практика повышает гибкость мышц, способствует улучшению кровообращения, стимулирует лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунитета и повышению уровня энергии и жизненных сил.

Кундалини-йога помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и свои мотивы. Практика способствует гармонизации эмоций и устранению негативных эмоций, таких как страх, гнев, зависть и т.д.

Регулярные занятия позволяют устранить ограничения и блоки в нашем сознании, что приводит к чувству свободы и радости, дает видеть красоту и доброту в себе и в других людях.

Для того чтобы заниматься Кундалини-йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики, поэтому она доступна любому, кто готов прилагать усилия и тратить немного времени на практику.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Силовая Vinyasa yoga
Силовая vinyasa yoga — это динамичный стиль йоги, который сочетает в себе элементы силовой тренировки и кардио. Она требует силы, выносливости и гибкости. Силовая практика — это каждый раз настоящий вызов, путешествие и исследование границ возможности и выносливости вашего ума и тела.

В процессе практики выполняются предельные асаны: шпагаты, стойки на руках/предплечьях, мосты, упоры на руках. Позиции, требующие баланса и силы, укрепляют мышцы всего тела, увеличивают гибкость тела и подвижность суставов. Динамичные движения стимулируют кровообращение, укрепляют сердце и повышают выносливость.

Интенсивность практики позволяет сжигать большое количество калорий, что способствует снижению веса и улучшению метаболизма. Некоторые асаны увеличивают плотность костной ткани и защищают от остеопороза.

Практика стимулирует работу кровообращения и лимфатической системы, что способствует укреплению иммунитета. Пранаямы (дыхательные упражнения) улучшают функцию легких и увеличивает их объем.

В нашей Студии занятия проходят под наставничеством квалифицированного преподавателя, который поможет освоить асаны и избежать травм.

Перед началом занятий силовой vinyasa yoga необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Пранаямы
Пранаямы — техники управления дыханием и энергией (праной) — неотъемлемая часть полноценной практики йоги. Управляя дыханием, мы можем тем или иным образом, в зависимости от типа дыхания, влиять на свою физиологию, психическое и эмоциональное состояние.

Пранаямы увеличивают объем легких, улучшают вентиляцию и газообмен. Некоторые пранаямы, как например, уджаи, помогают снизить кровяное давление. Также с помощью пранаям можно простимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику и усвоение питательных веществ. Регулярная практика пранаям укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к болезням.

Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Пранаямы развивают осознанность и присутствие в моменте, помогая отстраниться от негативных мыслей. Дыхательные упражнения способствуют эмоциональному равновесию, помогая сохранять спокойствие и ясность ума.

Пранаямы — это мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная практика может принести множество преимуществ для вашего здоровья, ментального и духовного состояния. Но нужно помнить, что не все пранаямы подходят каждому, поэтому важно подобрать и выполнять упражнения под надзором опытного преподавателя.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Abs+legs
На занятиях мы прорабатываем основные группы мышц ног и брюшного пресса. Основной блок упражнений направлен на устранение распространенных женских проблем – «ушки» на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Комплекс тренировок включает активные упражнения для мышц ног и бедер, поскольку они помогают быстрее сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.
В результате равномерного распределения аэробной и силовой нагрузки прорабатываются проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения. Тренировки помогают обрести подтянутый и упругий живот, укрепить спину, сделать ягодицы упругими, а ноги стройными. Дополнительно исправляется осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру.

В итоге регулярных занятий происходит избавление от избыточного веса и коррекция фигуры, оказывается благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, подтягиваются и укрепляются мышцы живота и нижней части спины, появляются гибкость, подвижность, жизненный тонус.

Занятия особенно рекомендованы людям, имеющим сидячий образ жизни или проводящих много времени в сидячем положении (за столом, компьютером и пр.), что может привести к проблемам со спиной и обменными процессами в организме, дряблости мышц, набору лишнего веса, одышке и пр.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Barre
Barre это вид фитнеса на основе хореографии, который сочетает балет, йогу, пилатес, стретчинг и другие виды активности. Считается интервальным тренингом, так как сочетает силовые и кардионагрузки. Тренировки состоят из нескольких комплексов повторяющихся упражнений, которые развивают силу, баланс, гибкость и выносливость. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой или в статике, позволяя проработать самые глубокие мышцы. Основа занятий Barre – изометрическое силовое воздействие. Оно достигается за счет упражнений, в которых изолированно работает одна-две мышцы, в то время как остальные остаются неподвижными. Движение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете жжение и дрожь в мышцах. А растяжка в конце тренировки закрепит результат и поможет расслабиться.

В результате регулярных занятий Barre фигура приобретает мягкие женственные очертания. Благодаря тренировкам мышцы пресса приходят в тонус и «уходит животик», бедра приобретают рельеф, поднимаются ягодицы, руки, спина и верхняя часть тела становятся более утонченными.

Для тренировок подойдет любая спортивная форма: леггинсы или бриджи, спортивный бюстгальтер и майка, в которых вы чувствуете себя комфортно и можете свободно двигаться. Кроссовки не нужны: подойдут носочки или чешки.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Full body fitness
Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с использованием отягощения (гантели, бодибары, мячи), целью которой является снижение лишнего веса и укрепление мышечного каркаса.

Тренировочная программа комплексно воздействует на все тело, прорабатывая самые привлекательные зоны женского тела: бедра, ягодицы, пресс, грудь.
Регулярное выполнение комплекса упражнений Full body fitness способствует эффективному похудению, созданию стройного рельефного тела, развитию силовых качеств.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Functional training
Интенсивная тренировка, направленная на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений.

Самое ценное в этой тренировке - развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Функциональный тренинг помогает восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие движениям.

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря. Большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела.
Упражнения задействуют весь мышечный каркас тела, повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению, сжиганию жира и улучшению фигуры.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
New Body
New Body — комплексная фитнес-тренировка, которая дает быстрый и устойчивый результат. Это методика тренинга глубоких мышц. Самое ценное в этой тренировке — развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать. Именно эти мышцы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.
Упражнения подбираются учитывая физическую подготовку человека, исключая запрещенные упражнения, берутся во внимание незначительные противопоказания. В упражнениях одновременно могут нагружаться несколько групп мышц, например: талия и бедро спереди или пресс и бедро внутри, что значительно увеличивает эффективность тренировки.
Занятия New Body способствуют сжиганию большего количества калорий. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Pilates
Пилатес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Центральную роль в своей системе Пилатес отводил прессу и считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Считается, что пилатес — это гимнастика, способствующая правильной осанке и все, кто начинает заниматься пилатесом автоматически и в жизни сохраняют правильное положение спины.

Как и в йоге, в пилатесе важно ответить себе на вопрос, — как и зачем я создаю красивое тело. Существует определённая структура упражнений, основанная на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Контроль над выполнением всех упражнений и движений — основополагающий принцип пилатеса. Посредством концентрации достигается гармония тела и духа. Все внимание направлено на работу тела. Каждое движение контролируется мыслительно. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием, пилатес же устанавливает связь между телом и сознанием.

В пилатесе дыхание берётся под особый контроль. Как дышит большинство из нас? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки и считается, что это глубокий вдох. Но это заблуждение. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части лёгких и научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. При этом должно возникнуть ощущение, что, дыша, вы раздуваете спину. Тогда поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Сознание проясняется, выносливость повышается.

Под центрированием понимается укрепление центра тела, так называемого «каркаса прочности» или «Powerhouses». Под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы и берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Так рождается грация. Каждое движение имеет определённую точку начала и завершения.
Регулярность занятий — ещё один принцип пилатеса. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, желательно заниматься не менее трёх раз в неделю.
Бодрость духа, грация и пластика — все это гимнастика пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общую циркуляцию крови в организме — пилатес — это то, что вам нужно!
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Port de bras
Port de bras [порт де бра] — система упражнений, основанная на функциональном динамическом вытяжении и комбинированной работе рук. Система первоначально предполагалась как восстановительное и реабилитационное занятие для людей с травмами спины. Но в итоге набрало популярность в мире фитнеса и танца.
Port de bras развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Тренирует навыки и технику движения, способность гармоничного и полноценного использования возможностей тела.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Stretching
Stretching представляет собой комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и подвижности тела. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Класс поможет достичь максимального вытяжения и расслабления. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Zumba
Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота.

Тренировки проходят в формате фитнес-вечеринки, на которой люди повторяют за инструктором несложные движения, двигаясь в режиме нон-стоп.
Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Во время занятий прорабатываются все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы.
В результате, регулярных занятий по классу Zumba вы не только обретете красивую фигуру, крепкое самочувствие и отличное настроение, но и сможете поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.